有些人喜欢早上洗澡，有些人则偏好晚上。那么，哪种方法才是正确的？
在这个日益分化的世界，这个问题或许比其他议题更具争议——你是早上一起床就洗澡，还是睡前洗？又或者，你是34%的美国人中的一员，不每天洗澡。
无论你属于哪一派，可能都会好奇：这个选择对健康有何影响？
支持早上洗澡的一派认为，在热水下站10分钟能帮助清醒、提神，为一天做好准备。
而赞同晚上洗澡的一派则主张，睡前洗澡能清除一天的汗水与脏污，让人更容易入睡。
那么，科学告诉我们哪种方式实际上更有益呢？
科学研究指出，洗澡有助于清除皮肤上的汗水、油脂与脏污，这些物质在一天中会与空气中的污染物、灰尘与花粉混合。
若不在睡前洗澡，这些残留物可能会沾染床单与枕头。
这还不是全部。
人体皮肤表面充满微生物生命——每平方公分皮肤上约有1万至100万个细菌，它们以汗腺分泌的油脂为食。虽然汗本身无味，但像葡萄球菌等细菌产生的含硫化合物则会散发异味。
因此，睡前洗澡似乎是更卫生的选择。但事实往往比表面更复杂。
英国莱斯特大学微生物学家普里姆罗斯·弗里斯通（Primrose Freestone）指出，“如果你晚上洗澡，确实是干净入睡，但你在睡觉时仍会出汗。”
她表示，即使在寒冷天气下，一个人一晚仍可能在床上流汗达半品脱（pint，半品脱约280毫升），并脱落超过5万个皮肤细胞——这些都是尘螨的自助餐。
“即使你晚上洗澡入睡，仍会在睡眠中出汗，形成一种潮湿的微环境，让皮肤上的细菌滋生并产生轻微体味，所以当你晚上洗完澡，早上醒来时，身上还是会有点臭味，”弗里斯通表示。
晚间洗澡的卫生效益也取决于床单是否定期清洗。
细菌可在被子、床单与枕头上存活数周，尘螨与真菌也会随时间累积，尤其在如枕头等潮湿部位更易滋生。
虽然健康的免疫系统能抵抗这些微生物，但研究显示，多达76%的重度哮喘患者对至少一种真菌过敏。其中，暴露于烟曲菌（A. fumigatus）下，可能导致肺结核或吸烟相关肺病患者罹患慢性肺病。
“与其晚上洗澡，不如更重视定期清洗床单，”英国赫尔大学（University of Hull ）伤口愈合与微生物研究高级讲师霍莉·威尔金森（Holly Wilkinson）表示。
“如果你洗完澡就上床，但床单一个月都没换，那么细菌、污垢与尘螨仍会大量累积。”
这是一个问题。
长期暴露于尘螨排泄物中会提高过敏风险，
若你本身对花粉等过敏原敏感，未清洗床单可能会加重症状。
此外，长期在不洁床单上入睡也可能增加皮肤感染风险，尽管目前科学证据尚未明确。
为睡眠带来的好处
部分夜间洗澡的支持者认为，洗澡有助入睡，科学研究也提供了某些佐证。
一项综合13项研究的统合分析发现，若在睡前一至两小时进行10分钟的温水淋浴或泡澡，可显著缩短入睡时间。
研究推测，先升高体温再自然降温可能会向身体发出昼夜节律信号，提示准备入睡。
不过，这一机制仍需进一步研究确认。
那么，早上洗澡还是晚上洗澡比较好？
莱斯特大学的弗里斯通认为，早上洗澡更理想，因为这能清除夜间在床上积累的汗水与微生物，让人以更清爽的状态开始一天。
但整体而言，这个选择对健康的影响可能微乎其微——重点在于你偏好在白天还是夜晚保持清洁。
赫尔大学的威尔金森则表示：“如果你每天洗一次澡，其实什么时间洗都没太大差别。”
事实上，只要每天清洗身体的重点部位，每周洗澡或泡澡两次就足以维持基本健康与卫生。
她补充：“这也取决于你的工作性质。例如，如果你是农夫，可能会选择在一天结束后洗澡。但我认为，保持床铺清洁可能更为重要。”
